czy od

witam.od poniedzialku chce zaczac cykl cell pump 2x450g i monohydrat500g olimpu.zalezy mi na tym zeby nabrac troche masy.problem mam w tym ze niewiem jak mam cwiczyc.mam dwa treningi nad ktorymi sie zastanawiam i prosze o porady. trening pierwszy polega na tym ze w np w pierwszym cwiczeniu wykonuje 3 serie przygotowawcze a 4 to zasadnicza.pierwsza [...]

O mnie: Wiek: 19lat Wzrost: 182cm Staż: ok. 9 miesiecy Obwód pasa: 96cm !!! BF: ok.22-23% Historia: (jeśli Ci sie bardzo nudzi możesz przeczytać :)) ) Wrzesien 2011r. rozpoczyna sie rok szkolny, rozmowa z kolega "moze pochodzimy sobie na siłownie" odpowiedzialem "spoko, mozemy" i tak to sie zaczelo, bez zadnej wiedzy, celów czy nawet ambicji... To [...]

Jestem tutaj by prosić was wszystkich o pomoc. Kilka lat trybu siedzącego i brak większej aktywności fizycznej przyczynił się do zaniku formy. Przez brak formy rozumiem niemożność zrobienia choćby 1 pompki czy czasy rzędu 11s na 60m, zmęczenie przy dłuższej ale spokojnej jeździe rowerem(>6km), wyciskanie po 10kg na klatę. Generalnie przez wakacje [...]

[...] waga ok 92 kg, wzrost 185 cm., obwód w pasie 90 cm. i 28 lat. Od jakiś 6 lat staram się być aktywny, od 3 la w grę wchodzi kalenistyka- przed wszystkim pompki i drążek, oczywiście wszystko połączona razem z ćwiczeniami na brzuch i plecy oraz 3-4 razy w tygodniu jazda na rowerze. Prze ten okres schudłem ok 40 kg popełniając pewnie masę [...]

[...] się tym interesować. Czytałem wszelkie możliwe strony o koksach, zasięgałem porad u kumpli i u speców na SFD. Generalnie chciałem tego co każdy początkujący koksiarz sobie życzy "suchej masy, dobrej jakości mięśnia, małych skutków ubocznych i małych spadków po cyklu" (schemat ). Poza tym nie chciałem też za dużych przyrostów trochę obawiając się [...]

Cześć wszystkim, od wielu lat uprawiam różne sporty oraz co jakiś czas chodziłem na siłownie ale w ostatnim czasie wziąłem się za siebie poważnie, poczytałem, mam dużą motywacje i "zap*****lam". Teraz pytanie czy robię to dobrze i czy nie popełniam jakiś dużych błędów. Oczywiście staram się zrobić masę. Info o mnie: 1. Typowy Ekto 2. 184cm 3. 75kg [...]

Zaczynam drugi rok wyzwań, zatem podsumowanie tego co było. 1. Dieta Mniej więcej okiełznałem tkankę tłuszczową - aczkolwiek uczciwie napiszę, że ostatnimi czasy łamałem zasady żywieniowe. Czas się wyprostować. Plan jest na LCHF od rana do popołudnia - potem trening i kolacja złożona z węglowodanów. Primo - nie wchodzę w stan ketozy Secundo - [...]

Witam wszystkich odwiedzajacych dzienniki treningowe! Niektorzy mnie znaja, byc moze jeszcze pamietaja, inni niekoniecznie Przejdzmy do rzeczy, jakies dane o sobie. Data urodzenia - 08.12.1994, lub jak inni wola 8 grudnia '94 roku Imie ( ) - Rafał Jestem uczzniem klasy 3ciej gimnazjum (juz po balu gimnazjalnym), takze w tym roku czekaja mnie [...]

[...] Co lubisz jeść na obiad : zupe, salatki, miesko Co jako przekąskę : owoce, warzywa, serki wiejskie, koktajle Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie czy rodziłaś:Nie Preferowane formy aktywności [...]

[...] do „wyciagania" w zwisie. 2. W zwisie - swobodny relaks (ramiona calkowicie wyciagniete, rozluznione, uchwyt nachwytem bardzo szeroki). Miesnie zluznij od nadgarstków, po czym stopniowo przejdz do lokci, barków, tulowia. Tulów „wyciagnij'" przez lekkie ruchy biodrami w przód i w tyl oraz na boki, myslac wciaz o calkowitym relaksie. 3. Zwis na [...]

[...] Stenandiol 3.0™ to suplement, który da Ci zastrzyk porannej energii, dzięki czemu będziesz mógł od rana pracować na najwyższych obrotach. Suplement przyspiesza spoczynkową przemianę materii i wykorzystanie wolnych kwasów tłuszczowych jako źródła energii, dzięki czemu spala się tłuszcz. Ponadto, Stenandiol 3.0™ zwiększa produkcję [...]

[...] przytyłam 15 kg w 7-8 miesięcy. Zorientowałam się gdy przestałam wchodzić w swoje ciuchy. W okresie wakacyjnym zaczęłam na powrót się ruszać (wcześniej zawsze dużo ćwiczyłam: przez rok pływałam w drużynie UW, rok czasu wspinałam się pod okiem trenera 3xtyg po 4h, od czasu do czasu siłownia i bieganie). Zaczęłam biegać, tak na poważnie a [...]

[...] wywalanie sieczki na dokupienie 5 ampułek Testosteronu Prolangatum do cyklu, niż zaopatrzenia się w zaplecze suplów, witamin, składników do diety. Jak wiadomo na opakowaniu czy ulotkach podana jest dawka dla "przeciętnego szaraka", który nie zażywa sterydów, zatem jak zabierać się do zażywania na cyklu. Przykładowo -> posiadam następujące [...]

[...] waga: 73- 74 kg wzrost: 182cm zapotrzebowanie DT: 2700 - 2800 kcal zapotrebowanie DNT: 2400kcal jedzenie: białko: 160 - 190gr tłuszcz: 90 - 120gr węgle: w zależności DT czy DNT suple: bcaa 10gr w trakcie treningu białko wpc - ew. po treningu choć też nie zawsze kazeina - zależy cz brakuje mi białka Omega3 ekstrakt z ziel. herbaty + magnez, [...]

[...] i zdecydowalem sie odpoczac od ciezaru. Zrobic troche bardziej kulturystycznie + koncówke przygotowac sie na AMP, które sa poczatkiem maja. Czy sie uda... kazdy kto bedzie czytal bedzie tego swiadkiem Zaczynam delikatnie bo jeszcze czuje kontuzje, ale juz jakies siady + ciagi moge robic Ten tydzien bedzie rozgrzewkowy - ciezary polsmieszne [...]

[...] : wzrost ok 177 cm waga ok 71 wyciskanie na prostej: 95 okolo 48 na bica lapka - 35,5 klatke nie bardzo umiem zmierzyc .. :/ nogi cwicze odniedawna wiec nie podaje Cwiczylem teraz jakis miesiac na sucho.. Od nastepnego tygodnia zaczynam cykl na : nitro2 power + nitro energizer + amino 4500 + witaminy i mineraly ... do tego jeszcze dla [...]

[...] brzucha na maszynie, na której siedzimy i nogi mamy unieruchomione rolkami: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń Jeśli nie to jaki plan byście mi proponowali?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 195 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok temu ćwiczyłem ok. 4 miesiące i teraz juz od 2 miechow Uprawiane inne [...]

[...] mnie Vadim Bielajew do przyszłego sezonu gdzie planujemy start na MŚ na jesień. Tyle o mnie z grubsza (nie piszę wypracowania, bo reszta wyjdzie w praniu ...w zależności czy temat się przyjmie :) Od 2 miesięcy reprezentuję firmę Golden Lion, której suplementy stosuję w moich przygotowaniach Para filmików z obecnej formy [...]

[...] wszystkich! (chociaż wątpię żeby ktoś tu zaglądał bo w sumie po co :-P) Info Wiek:16 Waga:51 Wzrost:179 Trochę o mnie(może więcej niż trochę) Zapewne patrząc na info i zobaczył wzrost i wagę to złapał się za głowę, nie nie jest to żart poważnie tyle ważę. Z resztą z tego powodu założyłem dziennik. W zasadzie "coś tam sobie ćwiczyć" zacząłem w 1 [...]

[...] w apiterapii - leczeniu chorób produktami pszczelimi - i stanowią trwałą składową medycyny alternatywnej. Nazwa terapii pochodzi od łacińskiej nazwy Apis mellifera, czyli pszczoła miodna. (…) Niektóre twierdzenia dotyczące korzyści płynących z wytworów pszczół sięgają czasów antycznych. Jednak istnieją też realne zagrożenia. U niektórych [...]